Мертвая тяга в спорте

Становая тяга - виды, техника, советы и рекомендации Как делать становую тягу правильно, виды становой тяги

Становая тяга - виды, техника, советы и рекомендации

Классическая становая тяга техника выполнения

В сегодняшней заметке разберем достоинства и нюансы такого упражнения, как становая тяга. Если Вы хотите стать обладательницей стройных подтянутых ножек и ягодиц, то становая тяга должна стать неотъемлемой частью Ваших тренировок. Мы продолжаем вести полезную рубрику – «Женский фитнес» специально для вас! Она интересна абсолютно всем представительницам прекрасного пола – девушкам, которые любят спорт и активный образ жизни! ) Автор – тренер одного из фитнес-клубов Твери, инструктор групповых направлений танцевальной студии Алена Павловская рада поделиться с вами женскими секретами красоты и идеальной фигуры! ) - Становая тяга - это базовое многосуставное упражнение. Оно считается одним из основных для проработки мышц спины, однако кроме разгибателей спины, широчайших мышц и трапеций, становая тяга задействует много других мышечных групп: переднюю и заднюю части бедра (квадрицепс и бицепс бедра), ягодицы, пресс, т.е. все то, над чем так усердно работают девушки в тренажерном зале.

Как делать становую тягу правильно, виды становой тяги

Становая тяга с гантелями PowerPro

Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а.

Нормативы по становой тяге без экипировки

Классическая становая тяга техника выполнения

По мнению многих зрителей, которые смотрят соревнования по пауэрлифтингу, становая тяга самое впечатляющее и самое зрелищное из трех соревновательных движений. По мнению многих тренеров и спортсменов, тяга становая является самым главным из трех движений. В связи с тем, что тяга становая является завершающим упражнением в соревнованиях по пауэрлифтингу, поэтому именно результат в тяге, зачастую становится решающим фактором победит или проиграет спортсмен. Хотя есть и исключения из этого правила, это польский атлет Анджей Станашек, который на протяжении восьми лет господствовал на Чемпионатах мира в категории до 52 кг. Благодаря очень сильным результатам в приседаниях и жиме лежа, почти всегда он устанавливал рекорды мира и Европы в этих движениях, тем самым создавал такой большой отрыв от соперников, что этого хватало для победы даже при очень слабым результате в тяге становой. Но стоило Анджею на Чемпионате мира 2001 года не показать рекордных результатов в первых двух движениях, как он оказался на третьем месте. Именно в тяге становой сумели ликвидировать разрыв и выйти вперед его соперниники. Поэтому очень важно обладать совершенной техникой выполнения тяги становой.

Становая тяга с гантелями PowerPro
Становая тяга, как правильно выполнять становую тягу

Прорабатывается почти весь комплекс мышц: спина, бедра, ягодицы, предплечья, бицепсы. — Встаньте в исходное положение: голову держите прямо, руки с гантелями вдоль туловища, ноги на ширине бедер, плечи развернуты, спина выгнута в пояснице, ягодицы выставлены назад. Не сгибайте колени, не отрывайте стопы от пола, не сутультесь, спина абсолютно прямая, ягодицы еще больше отведите назад. — Когда преодолен самый сложный участок подъема, начните выдыхать, чтобы помочь себе. При выполнении упражнения, Вы должны чувстовать напряжение в области поясницы и ягодиц. — Задержите дыхание и начните опускать руки с гантелями перед собой. — Опускайте руки до тех пор, пока не почувствуете сильного натяжения в области задней части бедра. Если упражнение дается Вам слишком тяжело, при опускании можете слегка согнуть колени. Также вариант с согнутыми коленями приемлем для женщин. В такой способ можно выполнять тягу как с гантелями, так и с грифом или штангой. После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO. Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для интенсивной прокачки разгибателя спины, общего укрепления мышц спины, ягодиц, задней части бедра, предплечий, бицепсов. В комплексе суперсетов в связке с упражнениями на ноги и ягодицы или спину. Становая тяга — базовое упражнение в пауэрлифтинге и бодибилдинге.

Техника соревновательных упражнений. - IRONMAN. RU

4 комментариев

  • Становая тяга - описание, техника выполнения, фото и видео демонстрация. Не стоит забывать, что тяга сумо стала популярной у спортсменов еще и.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *